tuńczyk w

Siema. Proszę o ocenę i poprawę ponieważ jest to moja pierwsza dieta kierowałem się głównie poradnikami więc nie wiem jak mi to wyszło :) Mam 17 wiosen Wzrost metr 78 może 9 Waga 54 aktualnie. ŚNIADANIE 100g Płatki owsiane 300ml mleko krowie 3,2% tłuszczu lub mleko krowie UHT 1,5% tłuszczu 50g ser twarogowy półtłusty 10ml Oliwa z [...]

witam, jestem nowy na forum, liczę na pomoc i porady odnośnie treningu a szczególnie diety, z którą mam ciągle problem, wklejam ankietę, bo z tego co zauważyłem na forum, bez niej ani rusz :d Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 22 Waga : 100 Wzrost : 178 Cel treningowy : WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, PÓŹNIEJ UWIDOCZNIENIE MIĘŚNI Staż treningowy na siłowni : JAKIEŚ [...]

[...] kotlet+pomidor lub szynka+ ser+pomidor Owoc/ jogurt Obiad(Przed Treningiem): Pierś z kurczaka Ryż Warzywa Po Treningu: (ewentualnie jeszcze przed treningiem min 1,5h= ryż i tuńczyk) Carbo 50g(bezpośrednio) Ryż Pierś z kurczaka Przed snem( min1h): Oliwa z oliwek (10ml] Twaróg chudy+2jajka+ryba Mam do tego jeszcze parę pytań: 1. posiłek nr 2 jem [...]

Otóż chodzę na siłownię juz z 4 miesiące a efekty sa nikłe w przybieraniu masy mam kilka ważnych pytań zanim podejmę odpowiednie kroki: przeczytałem kilka artykułów lecz jest kilka niejasności 1. według pewnego schematu obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

[...] włoskie - smażone potrawy - sól :-? @@-) no, na razie tyle %-) po każdym z tych składników są wzdęcia/ zgaga/ biegunka (na drugi dzień) mogę: - pstrąg - śledź - łosoś - tuńczyk - pomidory - ziemniaki - marchew - pietruszka - jabłka - indyk - kurczak Jutro wieprzowina ;-D Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-02-19 21:21:25 Zmieniony przez - [...]

[...] zjeść( proszę o radę) 15;00-16;30/17;00 - trening na siłowni 16;50/17;20 - może jakaś ryba lub jajecznica (prosiłbym o radę względem tego posiłku) 19;00- ostatni posiłek, tuńczyk z kawałkiem chleba razoweg Witam, bardzo bym prosił o ocenienie diety i poprawienie jej jeśli coś powinno być inaczej ;) dziękuje z góry i pozdrawiam ;) [...]

W nóżkach nie ma tyle białka i są tłuste. Tuńczyk jest spoko rybą, mintaj, łosoś. W auchanie jest teraz promocja na ser biały kostka 200g (22,4g białka na 100g) z mlekowity kosztuje 1,50 zł POLECAM :) Jem 400 sera dziennie i spoko można nim sobie zastąpić kurczaka żeby nie jeść go 4 razy dziennie :)

W sumie to na poczatku z moja przygoda z silka to jadlem glownie serki wiejskie i twarogi i postepy byly ok ale zmienilem na mieso bo twarog po jakims czasie odbija sie na zoladku. Udka wiem ze tluste ale skore bym wyrzucil i tez szybko chudne wiec o tluszcz sie bardzo nie martwie.Tunczyk,losos wiem ze sa b. dobre ale ich cena tez. Jak mozecie to [...]

W sumie to na poczatku z moja przygoda z silka to jadlem glownie serki wiejskie i twarogi i postepy byly ok ale zmienilem na mieso bo twarog po jakims czasie odbija sie na zoladku. Udka wiem ze tluste ale skore bym wyrzucil i tez szybko chudne wiec o tluszcz sie bardzo nie martwie.Tunczyk,losos wiem ze sa b. dobre ale ich cena tez. Jak mozecie to [...]

tej nie używać , czy skończyć i wtedy zmienić na 1850 lub 2000? a drugie pytanie to czy tuńczyk z biedry w sosie właśnym w kawałkach dobry jest na śniadanie czy lepszy w późniejszych posiłkach?

: Śniadanie :100 gr płatków owsianych,30 gr twarogu i białko + mleko , oliwki,2 śniadanie:tuńczyk z puszki+ryz obiad: 100 gr kaszy gryczanej,kurczak,no i białko , podwieczorek:twaróg ,ryż kolacja:omlet z 5 jajek wydaje mi sie ze mase mam dobrą , tylko chciałbym zredukowac tkanke i troche wyrzezbic.. chciałbym wyglądac tak jak na tym zdjeciu [...]

[...] ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa 5 posiłek serek wiejski chleb razowy 6 posiłek tuńczyk w puszce grahamka białko ok. 112 tłuszcze 35g (mama gotuje nie wiem ile tluszczy jest w obiedzie :P) wiem ze za malo, co doradzacie? węglowodany 180g Czasami jako [...]

[...] wędzonym Kurczak z makaronem ryżowym Zupa pomidorowa z soczewicą Zupa a la barszcz ukraiński Banalnie prosty udziec z indyka duszony Awanturki z białego sera i sardynek/tuńczyka Strona 3 Kotleciki jajeczne Owsianka z jabłkami i migdałami Pasta na kanapki lub dip do warzyw Chilli fasolowe Chleb razowy na zakwasie Strona 4 dyskusja o zakwasie [...]

hej trening z piłką ale ogólnie z całym działem o podstawach treningu i diety powinnaś się zapoznać. Powodzenia życzę Tuńczyk z puszki to raczej powinnaś liczyć wagę bez wody, czyli samego mięsa 350 gr fasoli? Paczka ma 500..no ja bym tyle nie wcisnęła...no chyba, że policzyłaś wagę po ugotowaniu @@-) a należy ważyć przed obróbką Zmieniony [...]

[...] 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa orzechy 50g 5 posiłek serek wiejski (lub tuńczyk, twaróg) chleb razowy 6 posiłek ryż 50g skrzydełko/udko białko 126g tłuszcze 70g węglowodany 215 Juz chyba troche lepiej :) dorzuce do tego jeszcze oliwe z oliwek [...]

[...] jakaś surówka + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, banan : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #3 Pieczywo ciemne, żytnie (pełnoziarniste), masło orzechowe, tuńczyk w wodzie/makrela. + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, orzechy laskowe lub włoskie/słonecznik : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #4 Ryż basmati + [...]

I jeszcze dzisiejsza miska. Wiem, że teń tuńczyk powinien być w wodzie, ale oczy mnie zmyliły i wzięłam nie tego, co trza. Odsączyłam, ile się dało. Jutro wyjazdowo, więc pewnie będę o chlebie i mięsie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785cacbf727542dbb48feddb06763b11.png Jako trening narty 2 godz. Nogi mi chyba odpadną. Jutro siłownia, aczkolwiek waham [...]

Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]

[...] = 398.55gram Białko 15%% 434.78kcal = 108.7gram Tluszcz 30% 869.56kcal = 96.62gram Za twarogiem niestety nie przepadam. Ryby nie dawałem bo będę ją jadł na zmianę z kurczakiem, żeby nie jeść non stop tego samego. Tak samo w kanapkach – raz będzie kurczak raz salami, czasem tuńczyk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da6e97e8690d48e9a7f556085ae3a3c8.jpg

prawie 50% eneregii z białka - to zdecydowanie zbyt dużo. adal brakuje warzyw i owców w rozpisce. Tłuszczu też mało. Tuńczyk nie częsciej niż raz w tygodniu, lepiej - świeża ryba. Co do bananów - pisałem już, to wyna całego jadłospisu a nie samych owoców.